Alimentos que te ayudan a ganar masa muscular
Seguramente te matas en el gimnasio todos los días y no consigues los resultados que deseas.
Esto se debe a que no complementas tus buenos entrenamientos con una dieta adaptada a tus necesidades y orientada a tus objetivos (el de aumentar masa muscular) por lo tanto hemos decidido hacerte una lista con los mejores alimentos para ayudar a cumplir con tu objetivo.
Huevos
Por supuesto que el primero en nuestra lista de alimentos para aumentar masa muscular es el huevo, es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene vitaminas.
Es de digestión rápida así que si no sabes que comer antes o después del entrenamiento el huevo es una muy buena opción para meter como snack.
Avena
Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estaría completa.
Desayunar avena siempre será una opción saludable que puedes incorporar en tu alimentación.
Contiene proteína de bajo valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B.
Pollo
La pechuga de pollo sin piel aporta 31 gr de proteína por cada 100 gramos consumido y contiene 165 calorías. Si te la comes con piel aportarás más calorías y más grasas.
Al momento de hacer tus cálculos toma ese detalle en cuenta. Además, resulta ser mucho mas económico que comprar carne roja.
No solo te ahorrarás algo de dinero sino que podrás disfrutar de los beneficios de incluir el pollo en tu dieta.
Carne roja
La carne no puede faltar entre los alimentos para ganar masa muscular.
Está cargada de proteína y con mucha creatina natural.
Pero no es el único, hay otros alimentos ricos en creatina como el salmón, el pollo y el cerdo que también puedes incluir en una alimentación saludable. Varía entre el pollo y la carne para que tu dieta no se torne fastidiosa ni monótona, recuerda que lo primero es garantizar la adherencia.
Atún
No podía faltar el atún en una lista de comidas para aumentar masa muscular, porque para cualquier dieta el pescado es vital.
El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.
Frutos secos
Las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este objetivo.
Sirven para esas meriendas rápidas o snacks saludables para media mañana o por la tarde.
Tienen grasas saludables, fibras y proteínas.
Y son altas en calorías por lo que te ayudarán a lograr tu superávit calórico más fácilmente.
Camote
El camote se ha hecho bastante famoso últimamente como uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas.
Es un carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta y es rica en vitamina A.
Frutas y verduras
Si pensabas que no necesitabas frutas y vegetales para ganar masa muscular pues estabas muy equivocado.
No solo de macros vive el hombre, también necesitas de micronutrientes.
Y la mejor forma de asegurarte que proveas a tu cuerpo de las vitaminas y minerales que necesitas es incorporando porciones de frutas y vegetales en tu alimentación.
Además, ambas son una excelente fuente de antioxidantes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Tanto las frutas como los vegetales nos proveen de una gran cantidad de nutrientes necesarios para la salud como son la vitamina E, la vitamina C y de beta carotenos.
Entre las frutas que puedes elegir están las manzanas, cerezas, uvas, banana o cambur que también resulta ser una excelente opción para antes o después del entrenamiento.
